9月になりました(^^)
2013/09/03
こんにちは、火曜日担当の松林です(^^)
9月になりました、これから寝苦しかった熱帯夜などがなくなりぐっすり睡眠をとれますね(^^)
これから気温差が出てくるので体調を崩さないためにも良い睡眠をとるように心がけましょう＼(^o^)／
その為には、日中働いてる交感神経を、リラックスモードに入る副交感神経に上手く切り替えてあげることで良い睡眠をとれるようになります。
≪睡眠前≫
睡眠につく1時間くらい前には入浴は済ませておく。 その際シャワーだけでなくできたらぬるめのお湯に浸かり体を温めておくと良いです(^^)
ベッドや布団に入る前に、ホットミルクやハーブティなどを飲むのも良いですね(^^)
寝る前にテレビやパソコン、携帯などの光を浴びると脳に刺激がいってしまい良い睡眠に入れなくなるので極力寝る前にはそういう光を浴びるのを避けた方が良いと思います(^^)
≪睡眠の環境≫
睡眠をとる寝室の室温、湿度の環境を整えましょう(^^) 暑すぎたり、寒すぎたり、乾燥しすぎてたりすると途中で目が覚めてしまうことがあります。できるだけ睡眠に入ったら途中で目が覚めないように部屋の環境にも気をつけましょう(^^)
≪目覚め≫
部屋に朝日が入る環境であればぜひ朝日を浴びて起きれる環境にしてください。 朝日を浴びて目覚めると目覚めがスッキリします(^^)
また普段と休日とで睡眠の時間が不規則になるよりも、できるだけいつも同じように睡眠をとることをお勧めします(^^)
生活リズムを作ることで体もそのリズムに整ってきます。休みの日だからいつもよりゆっくり寝ようと思う気持ちになるところですが、リズムが壊れると体のリズムも壊れてしまいます(*_*)
できるだけ正しい生活リズムで睡眠をとると良い睡眠がとれるようになります(^^)
睡眠は脳や体を休ませ回復する大切な時間です、その時間を上手く、良い睡眠にすると体も心もしっかりとリフレッシュし翌日への活力が湧いてきます＼(^o^)／
